如何应对孕期压力？

作者 :杰特宁浏览 : 22次

前言：本文详解孕期压力对母亲（如失眠、高血压）与胎儿（如慢性压力、学习记忆受损）的双重影响，并提供看电影、做手工、瑜伽、冥想等科学有效的减压方法，强调家人支持的重要性，助您科学管理情绪，安稳度过孕期。

如何应对孕期压力

孕妇的情绪对腹中的宝宝至关重要。抑郁和压力在孕期会影响胎儿。有些孕妇在怀孕期间会不时情绪低落。这是因为母亲的身体经历了显著变化，包括激素水平波动可能导致情绪波动。这些变化很难控制，尤其是在孕早期。此外，与怀孕相关的状况，如孕吐、疲劳、失眠、睡眠不足、背痛和尿频增加，会让孕妈妈感到更加烦躁、疲惫和压力重重。

孕妇压力如何影响胎儿

当感到压力时，孕妇的身体会释放两种激素——皮质醇和肾上腺素。压力的影响可以从两个方面来看：

母亲方面

压力过大时，孕妈妈会出现诸如无法进食、吃得过少或过多、失眠、疲劳、头痛和恶心等状况。这些状况会削弱免疫系统，使人更容易受到感染。此外，身体会释放肾上腺素，导致动脉粥样硬化、高血压和心率加快。

胎儿方面

《心理科学》的研究表明，在怀孕的第六个月，胎儿就能感受到母亲的情绪。母亲的感受是决定孩子未来态度的因素之一。虽然母亲的情绪不能直接通过羊膜囊传递给胎儿，但母亲的激素却可以。如果胎儿频繁接收到这种压力激素，可能会形成慢性压力，甚至在出生后出现肠绞痛。过量的皮质醇不仅会导致肥胖，还会损害涉及人类学习和记忆的海马体的功能。

“虽然母亲的情绪不能通过羊膜囊传递给未出生的婴儿，但母亲的激素可以。”

缓解孕期压力的方法

理解、学习和接受是管理孕期母亲压力的最佳方式。当你意识到自己压力很大时，试着让自己明白这种压力源于你的激素变化和自身的担忧。然后你应该做好准备去应对它，例如通过进行一些活动来放松，可以是你最喜欢的，也可以是你想尝试的新活动，比如看电影、听音乐、做手工、插花、绘画、进行温和的运动（如瑜伽和游泳）、冥想、外出就餐以及与朋友见面。

此外，你身边的人，尤其是你的丈夫和家人，也是减轻你产前压力的重要部分。他们应该理解孕妇情绪变化和担忧的天性。他们也应该好好照顾你，并尽可能多地给予支持。